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晚上健身后可以吃东西吗?晚上健身后吃什么?[图]

发布时间:2019-09-13 20:44:04 编辑:笔名

健身是可以减肥的,而且对身体健康的好处是非常多的,而在国内,现在也是非常流行泡健身吧的,一来是可以锻炼身体,而来可以让身体得到放松。但是健身也是有很多注意事项的,比方说晚上健身后可以吃东西吗?晚上健身后吃什么?一起来看看。

1、晚上健身吃什么

不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同

其实关于晚上健身后吃什么,应该根据健身者的目标来订。比如,减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入,增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,补充的食物也不同。

减肥人群

这些人的目的就是为了减肥,那么高热量、含糖高的食物就是”噩梦“了,所以要避免油炸食品、糕点、高糖饮料等。否则有氧做了一小时都被一口鸡排给抵消了!!!

在这里建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。吃一些优质的蛋白质,和适当的碳水化合物,

增肌人群

增肌人群一般需要增加结实发达的肌肉,健身后补充应补充高蛋白、低脂肪、碳水化合物!

建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

2、瘦背部的健身操

拉带子飞翔瘦背:

step1:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端;

step2:坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部;

step3:慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;

step4:保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

“扬眉吐气”瘦背:

step1:俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开;

step2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;

step3:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习6-8次。

屈膝扭腰瘦背:

step1:坐在垫子上,双腿屈膝并拢,双手放到身体两侧;

step2:双手向正前方伸直,然后手掌贴于地面;

step3:吸气,慢慢向上抬起臀部,让身体拉伸至水平位,保持15-20秒;

step4:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习3-4次。

俯卧引体瘦背:

step1:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开;

step2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;

step3:呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。

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